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Gesundheit, Bewegung & Ernährung

After Work Yoga – für Mitarbei- kelgruppen systematisch anzuspannen und zu
ter/–innen der Stadt Geldern lockern. Damit lernen Sie eine Strategie zur
Stärkung und Erweiterung Ihrer gesundheitli-
Dr. med. Jonathan Aryee
chen Ressourcen kennen und erleben die ge-
Donnerstags, 17 bis 18.30 Uhr sundheitsfördernde Wirkung der PME zur Ent-
Beginn: 04.09.2025, 12–mal spannung. Ziel ist es, dass Erlernte in den Alltag
FZ "Am Rodenbusch", Am Rodenbusch 19, zu integrieren.
Geldern
B3519G gebührenfrei Bitte mitbringen: bequeme warme Kleidung,
Wollsocken und eine Decke sowie Iso-Matte.

Bewegung und Entspannung
Progressive Muskelentspannung für Schmerzpatienten

Katja Ortscheid
Mittwochs, 17.15 bis 18.15 Uhr
Beginn: 29.10.2025, 8–mal
Volkshochschule, Raum 106,
Kapuzinerstr. 34, Geldern
B3551G 56,90 Euro
Wir machen uns gemeinsam auf den Weg her-
auszufinden, was gut für mich ist, wie ich mich
trotz Schmerzen und Einschränkungen weiter-
Katja Ortscheid entwickeln, neue Wege ausprobieren und den
Körper wieder positiv wahrnehmen kann. In
Mittwochs, 18.30 bis 19.30 Uhr
Beginn: 29.10.2025, 8–mal diesem Kurs geht es darum, ein gutes Maß an
Volkshochschule, Raum 106, Bewegung und Entspannung zu finden, sanft
Kapuzinerstr. 34, Geldern den Körper zu aktivieren, Beweglichkeit und Ko-
B3550G 56,90 Euro ordination zu verbessern und die Bewegungs-
spielräume zu erweitern. Abgerundet wird die
Stunde mit einem Entspannungsangebot, um
Progressive Muskelentspannung (PME) nach Ja- zur Ruhe zu kommen und innere Gelassenheit
cobson ist eine einfache und wirksame Entspan- zu finden.
nungsmethode u.a. zum gezielten Stressabbau.
Aber auch bei Schlafstörungen oder Kopf- Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme
schmerzen zeigt sich die positive Wirkung die- Socken, eine Matte, eine Decke und evtl. ein
ses Entspannungsverfahrens. Im Vergleich zum Handtuch und kleines Kissen.
Autogenen Training wird weniger auf der Vor-
stellungsebene gearbeitet, sondern viel mehr
mit konkreten Körperübungen. Die PME lässt
sich daher leicht erlernen.
Sie lernen, sich auf die Muskeln Ihres Körpers
zu konzentrieren und dabei bestimmte Mus-

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